マラソン

なるほど!足がつった時のたった3つの対処法

おはよう、こんにちは、こんばんは。

なんじゃです。

 

寝ている時にいきなり足がつったりすることがありますよね。

私は何度もマラソンをしている時に足がつりました。

いきなりやってくる足のつり。

そんなつりも解消できるたった3つのことを紹介したいと思います。

 

そもそも「つる」とは?

 

「つる」というものは、

筋肉が痛みとともに痙攣する現象

です。

一般的にいう「こむら返り」というものがそうですね。

運動している時によく起こります。

たまに寝ている時に起こったりもします。

 

なぜ、つるのか?

 

つる原因として考えられるのは、

  1. 急に筋肉を動かしたために筋肉が硬化する。
  2. 筋肉の血行不良や疲労。
  3. 体内から水分とミネラルが失われる。

とういうことが、考えられます。

つった時の対処法

 

ストレッチをしよう

 

つってしまった所の筋肉をよく伸ばしましょう。

ストレッチをすることにより筋肉が緩められます。

そうすることによって血流が良くなり、

血行不良が改善されます。

 

水分とミネラルを補給しよう

 

水分とミネラルのバランスが崩れている場合があります。

特に汗を大量にかいている場合は、

ミネラル補給が重要です。

汗をかいた時には水分だけではなく、

一緒にミネラルも出てしまっているからです。

水と塩を摂りましょう。

オススメはスポーツドリンクが良いです。

スポーツドリンクにはミネラルも含まれており、

体内にも吸収されやすいようになっているからです。

 

休息をとろう

 

疲労がたまっている場合があります。

運動をしていなくても足がつったりするのは疲労が溜まっている証拠です。

しっかりと睡眠をとり、栄養を補給しましょう。

またストレスも引き金になるので、

自分なりのストレス発散をして気持ちを落ち着かせましょう。

 

まとめなんじゃ

 

いかがだったでしょうか。

 

今回は「なるほど!足がつった時のたった3つの対処法」についてご紹介いたしました。

これでつった時にも対処できますね。

是非とも参考にして頂ければと思います。

 

それでは、また。

ではでは~。

ABOUT ME
nanjaino
フリーランス目指して活動中。 目指せ脱サラっ! 2018年は、「ブログ」「SNS」「マラソン」「仮想通貨」について取り組んでいきます。